Поруч
Квадратне дихання чи циклічне зітхання?
Квадратне тримає чотири рівні рахунки із затримками — рівне, для зосередження. Циклічне зітхання — подвійний вдих і довгий видих, без затримок: до нього легше вдатися, а в стенфордському дослідженні воно найбільше підняло настрій.
Трикутник чи квадратне дихання?
Трикутник — це квадратне дихання без затримки після видиху: м’якше, добре для початку. Квадратне додає четверту сторону для рівнішого ритму.
4-7-8 чи подовжений видих?
Обидва сповільнюють довгим видихом. 4-7-8 додає довгу затримку й сильніше сповільнення; у подовженому видиху затримок немає зовсім.
Запитання
Яка дихальна вправа найкраща при тривозі?
У тривожну мить легко вдатися до вправ із довгим видихом — циклічного зітхання, подовженого видиху; квадратне дихання дає увазі чотири рівні рахунки, за які можна триматися. Жодна з них не лікує тривожного розладу: якщо тривога керує твоїми днями, звернися до лікаря.
Скільки триває дихальна вправа?
Здебільшого вистачає однієї-п’яти хвилин; резонансне дихання зазвичай практикують десять-двадцять. Потроху щодня важить більше, ніж багато, але зрідка.
Чи треба рахувати?
У кожному гайді просто стеж за його квіткою. У Halebloom живий світ розкривається й закривається з кожним подихом, голос (Pro) і легка вібрація Apple Watch тримають ритм, а рахунок можна задати свій або дати застосунку почати з твого темпу.
У Halebloom
Шість вправ — один живий світ.
У Halebloom є всі шість — безкоштовно, — а ще власний рахунок, темп, налаштований під тебе, і Дрейф, зовсім без рахунку. П’ятнадцять світів дихають разом із тобою; голос (Pro) і легка вібрація на зап’ясті від Apple Watch ведуть, коли очі заплющені.
Завантаження безкоштовне. Усі вправи — безкоштовно.
